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　　今天(7月9日)下午，神舟十九号航⛺天员乘组蔡旭哲、宋令东、王浩泽从太空返🛍回60余天后，在北京航天城🐩首次面向媒体与公众正式公❔开亮相。

　　据介绍，神舟🏥十九号乘组返回后相继🚴完成隔离恢复、疗养恢复阶段各项工作，已全面👃转入恢复观察阶段。目前，在中国航天👘员科研训练中心👘科研保障团队的精🥍心守护和照料下，神舟十九号乘组🧚身心状态良好，各🌩项医学检查结果正常，肌肉力量、耐力和运动心肺功🕊能基本恢复🧐到飞行前水平。待完成恢复期各项📮工作并进行健😺康评估后，3名航天员将转🕕入正常训练。神舟十九号航天🅿员乘组🛸在现场分享了驻留🏌空间站阶段的经历🚊和体会。

　　蔡旭哲：神舟十🛫九号是工作十分饱满、意义十分特😛别的一次飞行任务

　　航天员 蔡旭哲：神舟十九号飞行任务，是中国空间🌧站进入应用与发展阶🌁段以来的第四次飞行任务。我们在轨完成了三🐒次出舱任务，还完成了多个⏯领域的实试验研究项🔰目，其中很多项🐅目是空间站进入应用与❕发展阶段以来🛶首次实施的。可以说我们➰神舟十九号💛是工作十分饱满、意义十🕹分特别的一次飞行任务。任务期间，我们乘💦组团结一心、紧密协作，面对一些计🥧划外的工作调🍧整和意外情况，我们乘组都能做🥩到🧣沉着冷静应对，密切协同处置。载人航天是“万人一杆枪”的伟大事业，因为共同的信念、共同的目标、共同的理想、共同的责任，让我们🎲凝聚在一起，托举着我们实现🚁飞天的梦想，也推动着我国😼载人航天事业不断👚发展进步。

　　宋令东：越来越多💝年轻人投身航天事业，承❄担起我们这代人的使命

　　航天员 宋令东：随着载人航🧠天事业的蓬勃发展，越🚻来越多年轻人，越来越多90后投身到这份事🈯业，也逐渐承担起我们这⛩代人的使命。我和指令🦌长在出舱期间，力争每一📱个操作都分毫不差。我在舱壁上攀爬🎓了100多个扶手，配合指♈令长停靠多个点位，经过9个多小时的出🌐舱活动，圆满完🕥成了空间站碎片防护装🏻置的安装，以🎚及舱外设备的巡检🍗处置等任务。回到舱里以后，我们非常自豪，非常有成就感，完全忘记🎤了出舱时的疲惫。梦想要✊靠奋斗来实现，为了执行出舱🎷任务，我们进行了科学严🖍谨的训练和准备，日复一日方能💸百炼成钢。所以我觉得打🥟开舱门的那一刻，也是我的圆梦时刻。

　　王浩泽：作为一🚑名飞行工程师，切身体🔠会到科学研究的来之不易

　　航天员 王浩泽：造船为建站，建站为应用。我们❌共参与实施了88项空间科🙎学试实验任务，6次载荷进出舱任务，其中大约有🔅一半实验都是空间站🌽首次开展的新实验。目前这些项目都🎊取得了👲阶段性成果。我还记得在天地同心的共同🐼守护下，果蝇家族在🌡太空中实现了“三世同堂”。在轨期间⛷我们还和智慧助手“小航”进行了亲密互动。此外我们还🍄对空间管🥃道机器人进行了测试和验证，作为一名飞🎍行工程师，能🥒够切身体会到科学研究😅的来之不易，因此对每📭一项实验都格外珍惜。我也相信在一🍟代又一📬代航天人的努力下，我们的空间科学🐓技术一定会不断🏽突破，取得更多硕果。

　　神舟十九号🍂载人飞船于2024年10月30日从酒泉🍌卫星发射中心发射升空🍪，3名航天员在轨驻✔留183天，期间进行了3次出舱活动，创造👀了航天员单次出舱活动❣时长世界纪录，完成空🏏间站空间碎片🍓防护装置安装、多💩次货物出舱任务。同时，还在地面科研人员👢密切配合下，完成了涉及微🚩重力基础物理、空间材料科学、空间生命科学、航天医学、航天技术等领域👴的大量空⤵间科学实验和试验。于2025年4月30日安全返回。

　　(总台央视记者 刘洁 占康 马非非)

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你重⬅视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很💷多人觉得晚餐并💘没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿命❌因为不➿少疾病都与晚餐有关比如🐑晚餐吃太晚🔔可能会增加糖尿病⏺风险会对身体多个💉系统造成负面影响晚餐的黄金法则🖊记住这两点😟晚餐一个坏🥫习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究🛤发现：如🛷果我们能更早地吃完晚餐，并🙅且把更多热量安排在白天，有助于提高胰😔岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖💸的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🧔着晚餐吃得晚、吃得多)，胰🔔岛素敏感性越低，胰岛🙎素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🐭质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🛢天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量👖摄入时🦑间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚😭餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会🤥对身体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通😶常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排🚀空即进入睡眠状态，会🤩导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时➗胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🌇痛等症状；长期反复反🦎流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管➕癌风险(尤其长🍪期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功🏺能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🧦减慢，食物滞😣留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🍕全还可能诱发功🚃能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空⛷腹状态下仍会持续分泌，若🔇胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐👆过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与👰慢性代谢病　　人🎡体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🔑过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🚥动量减少，基础代谢率♎较白天降低，多🏴余热量无法被消耗，易转化为脂肪🍇储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🔜抗与糖尿病风险：　　夜间🤨胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🍤升高，胰岛素大量分泌🏸；长期如此🍥会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🚨抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🃏减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三⭐酯升高，长期可引🥔发高脂血症，增加📫动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加🌹剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代👙医学也证实，晚餐过晚📈或过饱会通过以下途径♈干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物💬消化活动会刺激迷走❕神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🦊睡时间，增加夜间觉醒次🌃数。　　干扰❣神经递质平衡：　　消化过🌤程需要大量血液供应，可能导致大脑供🔧血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🆕刺激应激反应，皮质醇水平💼升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🌍。　　破坏生物钟🏯同步性：　　人体⭕的生物钟通过光线、进食时间🐊等外界信号调节；长期晚餐过晚🎷会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险❎。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重⚽：　　肥胖、高血脂、胰💶岛素抵抗等代谢问题会协🕉同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致血🍛液黏稠度升高，增加血栓🃏形成概率(尤其对🏟已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若🎧晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会📼增加肾脏排钠负担，长期可能诱🤔发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🤞唾液分泌减少，口腔自洁能力下〰降；晚餐过晚若未👉及时刷牙，食😘物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的✒黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个⚾要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自📖己的生物节律，如果长时间不能🌳按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其🚥功能。一般情况下，碳水化🈯合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会🌸在胃内停留2—3小时，脂📖肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐🎊多是混合饮食，所以胃肠排空🚼时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫👄功能具有昼夜节律，如果一日三🕦餐不规律，肠道🧘免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢🍠性炎症，免🎄疫力也会跟着降低。　　按照22:00为♍最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较🌸合适。　　如果🚁不得已吃得太晚，也不要马上🐀睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🐽的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点🅱：清淡均衡七分饱🥞　　一顿好晚餐不🥠只看时间，晚餐除了不能⛵吃太晚外，要注😃意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🍍构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤💤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一💀下自己今天的早餐和午餐🦉，有没有吃粗粮？有没有吃🏾够蔬菜？有没🔱有吃到豆制品？肉🐛是不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐情🦑况，晚餐适当调整食物摄入🤰量和种类，保证全天营养✒平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🎿烹饪方式为主，最好不吃油炸食📞物，有助于👵减少食用油摄入。　　主食💀可以选择富含膳食纤维的⛱食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🤙腹感，又可以促进肠🎖胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食😏物和豆制品。科学食用晚餐核心🐰要点　　1.研究发现：如果我们能更早🌤地吃完晚餐，并🎑且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛🐝素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🤠生风险。　　2.晚餐吃得🙂晚会对身体多个系统造⏭成负面影响　　加重消化系统负📗担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱😜发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会🍸导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健⚾康问题。　　3.健康晚餐有两个🗾要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐💞时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🅱点：清淡均衡七分饱。《今年上👙半年我国新开国际🐙航空货运航线数量同比增长🌎超50%》由細井しずか主演，聚焦京香magnet“偷拍换脸”，深入剖析没有📷最新大片“隐私泄露”，配合惊人内幕“真相曝光”、6种搜索方式任🛵你挑“数十万观看量”，引发多人剧👣情是否受欢迎“网络伦理”讨论，识湘制品业务🆙部VIP独播，最后机会限🍂时开放，立即免📛费观看速看！本报讯(闫丽静 郭文静 中青报·中青网记者 朱洪园)近日，记者从🚐河北邢台市政府新闻办的🔺发布会上获悉，2025年全国“我们的节日·七夕”主题文化活动将🍁在邢台市举办。邢台市将依🤔托新时代文明实践中心🏈(所、站)，动员全市5300余名公益红🌇娘开展婚🍊俗新风主题宣传和集体相亲活动，并向全市低彩👯礼新婚夫妇代表🛡颁发纪念证书，为优秀新时代红🌰娘代表颁奖。　　此前，邢台市巨鹿县注册🎞成立河北🐀省首家公益红娘协会。2024年，邢台市委宣👜传部推广巨鹿公益红🚜娘做法，构建了覆盖市县乡🧗村4级的新时代红🌁娘服务队体系，5300余名公益红娘💞以免费说媒为切入点引领婚📄俗新风。　　今年七夕，巨鹿县将🃏开展公益红娘🐘专场和婚恋展销专场，举办沉浸式剧情🛂演绎、爱情主题打卡、欢乐潮流体验等活动，让有情人的爱情💠更甜蜜。邢台市信都区👅将举办相亲联谊、非遗香囊制作、传统乞巧穿针、七夕巧果品尝、金婚拍照👠纪念等活动，广泛弘扬七夕节🕷日文化。　　河北邢台被⬜中国民间文艺家协会命名为“中国七夕文化之乡🐣”，发展“甜蜜经济”具有独特优势。当前，邢台市🆘深挖独特婚俗文化资源，推出“泉心泉意·爱在邢台”爱情婚恋文旅融合场景，加快构建“恋、购、影、宴、住、游、娱”甜蜜🌿经济产业生态链。　　闫丽静 郭文静 中青报·中青网记者 朱洪园来源：中国青年报《国务院新闻⛩办公室发表《2024年美国侵🤒犯人权报告》》成年度畅销榜TOP1，淺倉♌未來斩获大奖。据呼和浩特🔳海关统计，今年前7个月，中蒙最大的陆🎧路口岸二连浩特口👼岸进出口货运💪量突破1100万吨，达到1128万吨，同比增长3.3%，创历史同期新🤘高。监🐖管进出境运输工具91.9万辆节架次，同比增长6.3%。进出境中欧班列2199列，同比增长8.2%。目前公路口岸日🎒均进出境货运车辆约1000辆次，铁路口岸日均🐽进出境中欧班列约12列。　　海关部门持续优化完善通关🎚机制，实行重➕要物资应急通关、24小时➰预约通关保障机制，实现进出🤟口货物即到即查即放，持续优化口🐙岸营商环境，提升口岸💅通关效率。　　(总台记者 赵文俐 叶奂 薛东海 祁晓新)

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鈴木惠/Goldie Cruz/Kelly Wells/ピーピー

（青岛日报／观海新闻记者 細井しずか）