新天水：根据记者稻川夏目获取🕐到的最新动态，老司机精品🚧视频在线播放将于2025年08月27日在新📀天水举行隆重的开幕仪式。十年未中🍲的痛背后的三肖六码坚持

　　先看图

　　你是不是🍳正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🧙让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充✅营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🏕动作——站立，就能带来意🆔想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🥧体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🍼状态下消耗🐇的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🎯胰腺炎、非酒精性脂🔖肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🎨系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚙能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🐳群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🤝立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🏣力，食物🈚在消化道里“走走停停”，很容易🏦堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🖨群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🍪缩可以带🦄动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🏰久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🧞三酯和内皮功能障碍标⛹志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更低💂了！

　　这首🤧先是因为站着的时🏢候肌肉收紧，会比🤕坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🔵机会分解甘油🔲三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站⚽立时小腿肌肉持续收缩，可以像⛔挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🥦循“用进废退”的原则，特🚼别是上了年纪之后，要是🦅没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🙌能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🍫部、臀部、核心等部位的肌⏭肉都持续🎌处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🥗站立时身体重量对下肢骨骼的💦压力，能刺激骨骼🍧强化，有助于维持下肢🗄骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿⏩，应该🚢像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🍟和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🍆不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见⏭的错误站姿，快看看你中🦉招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🚣这种姿势不光挤📁压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可📱能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍳伴常犯的错误。其实屁股撅🛎得太狠会🉐使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🖊力直接暴增40%！

　　这种🏟压力不仅容易导致腰痛，还容易🍜增加腰椎间🦍盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🎆站得格外笔直的朋友，观察一🕷下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🔔线上，还呈现“C”形，那很可能是🌊膝超伸。

　　这种膝盖过🚠度后顶的站姿会👒让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也💐增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🏚看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🌘重，那可能〰是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🦉磨损严重，则可能是😩足内翻。

　　不管🛂是外翻还是内翻，站立🥃时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🤬节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🆕合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动😅作

　　后脑勺、肩膀、臀部💗和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🎈拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😨就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量💒。长期坚持🤩还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🐛姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🗣双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🎂掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🎍激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🗿能促进下肢血液循环，更加有益🔅心血管健康，特别适合🤵腿部容易水肿的办公💄室“久坐党”。

　　在踮⛷脚的过程中，注意保持呼🦕吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当❕站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🌟时间超过2小时，每增加30分钟，直立🌍性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选📣一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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松下紗榮子/友田彩也香/北野望/石川鈴華

（青岛日报／观海新闻记者 稻川夏目）