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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🛂持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为⛸主，严格限😝制动物内脏、海产品和肉类🐪等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及🍟豆制品(肾功能不全者🏰须在专科医生指🆚导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对🔝血尿酸影响🔋相对较小，但仍需注意总蛋🔑白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🍔正常者需维持🌒适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或😟心功能不全者，需根⛅据医生建议调整饮水量，避🔚免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🔐制，虽然⛑其嘌呤不高，但酒精本身对健康🌈不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾♈元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于降🚁低痛风发作风险。如高🚣尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🥪正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🏡周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中🚽等强度的有氧运动。运动中应当避免剧🍽烈运动或突然受💡凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结📓站科普小组

　　审核：国家健🙀康科普专家库成员、河北北方☔学院附属第一医院🌉内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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紺野亞美/Philippe Dean/Emma Evans/小島菜保

（青岛日报／观海新闻记者 廣瀨優希）